1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女性压力性尿失禁时提出锻炼PC肌的疗法，结果他不仅治好了女性的尿失禁，还意外地增强了这些女性的性反应能力和性满意程度。近年来，PC肌的训练被广泛运用到女性产后修复上，那些希望保持私处紧致弹力和增强性快感的女性也开始重视对PC肌的训练。

PC肌锻炼对于女性的意义?

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、男女性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要，所以又被称为性爱肌肉。一旦该肌肉得不到经常的锻炼，就容易松驰，使阴道敏感性下降，性快感减弱，甚至小便失禁，特别是在怀孕、分娩和停经以后。这样就会使性生活的质量下降。调查研究发现，女性中约有20-30%的人PC肌紧张度合适，勉强合格者占40-50%，而20-30%的人则过分松弛。

如何判断PC肌是否虚弱?

简单的办法是通过自我表现来判断，如果女性在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下会少许遗尿的现象，或者总是难达到性高潮的话，说明PC肌很薄弱或萎缩。在爱爱中，男性感受不到伴侣对小弟弟的紧握感，也无法对其充分刺激，说明伴侣PC肌也很薄弱。那些能够潮吹的女性，pc肌是非常强壮的。

如果女性常常感到背部疼痛，有泌尿系感染，或在爱爱时阴道内有疼痛感，这可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，这会限制pc肌肉的自主运动，失去敏感性，并逐渐发展为性欲低下或阴道痉摩。如果女性有严重痛经或性反应很大，则说明她对PC肌的控制能力有问题。

检查PC肌是否正常，还可以采用触诊，用手指头检查这些肌肉，是否能够随意支配会阴部的肌肉，收缩、停住或鼓出会阴，女生的阴道是否能夹住手指等问题。

PC肌应如何得到锻炼?

2015年中我们推出了针对男性的《爱力久性能训练教程》用户反馈效果很好，当时也有很多感兴趣练习这套教程，后来我们在这个基础上做了微调，推出了专门针对女性的《擎趣女性性能增强训练教程》。

通过站姿训练、坐姿训练、蹲姿训练、仰躺腰腹训练、趴跪姿势训练、结合情趣玩具的训练六个部分的练习，将会使整个骨盆变得健壮，富有弹性，有利于生殖器的血液供应和性快感的建立，而且还可以控制尿失禁。“性爱肌”的锻炼可采用主动收缩阴肌法，使其得以收缩和松弛。有的女性经锻炼后，甚至能体验到久违的性高潮快感。该教程配合阴道哑铃使用，效果更好。

虽然锻炼能够增强pc肌的活力，但并不是一蹴而就的，需要长时间坚持下去，耐力训练和快速练习交替着进行。所以改变就从现在开始。